Book 你不可不知的好書

■享瘦．擁抱健康．找回青春活力，『健走』就對了！

■本書網羅真人真事的第一手健康告白：

她；靠著健走，3個月內瘦身17公斤

他；罹癌、百病纏身，靠著健走重拾健康生命力

■內文並訪談第一線的醫生、營養師….，

如何靠著不花錢的大自然健康法－健走，

不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．

都能輕鬆實行－不費力、不累不喘，不一樣的大自然健身法

曾經在公車上，被誤當成孕婦而讓座的人

──「健走」幫助你燃燒脂肪、體態變輕盈！

走路不到幾分鐘，就累得氣喘如牛的人

──「健走」讓你重拾活力、健步如飛！

忙碌的工作，讓你神經緊繃、如臨大敵

──「健走」能有效釋放腦內啡，提升快樂指數！

不論上班族、小腹婆、家庭主婦、中年大叔、中廣族．．．．

──想要元氣滿滿，幫助身體活絡、暢通血液循環！

擁抱健康．美好人生，原來只需要跨出第一步

不要等明天、不要等週末，就從現在開始

讓我們一起向前大步走

名家健康推薦

臺北醫學大學?部立雙和醫院院長吳志雄

中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問林昭庚

台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任曾啟瑞

亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事紀政

「因為工作忙碌而無法運動只是罔顧自己健康的藉口，健走已是全民運動，女兒為了我的健康也送了我一個Fitbit手錶，願與讀者互相督促彼此多運動、多走路!」---------------臺北醫學大學?部立雙和醫院院長吳志雄

「中醫養生強調『身宜動』、『心宜靜』、『食療』三大重點，而健走就是身宜動的最高境界，我自己也是每天奉行健走養生，特別推薦讀者力行每日健走活動，有助於促進健康活力。」--------------中國醫藥大學講座教授、前總統府國政顧問林昭庚

「雖然，我每天的工作都非常忙碌，不過身為醫生，我很了解運動對身體的好處和重要性，因此常利用每天在醫院的機會，能爬樓梯或走路就不搭電梯。計算下來，往往一天中就不知不覺走了好幾公里。『健走』是非常有益身心的一項平民運動，推薦給讀者－趴趴走，就是最佳的怡情養生之道。」---------------台北醫學大學生殖醫學研究中心教授暨主任曾啟瑞

「有行才會贏，行如風、贏作東、行就贏。」---------------亞洲物理治療聯盟理事長簡文仁

「『行的奇蹟』是我近年最樂於分享的演講主題， 這本書中許多朋友的見證，讓致力推廣健走/日行萬步的我深感欣慰。想告訴這本書的讀者：只要您願意，就會是下一位『行的奇蹟』、『有行有益』見證者。」--------財團法人希望基金會董事長、王品餐飲集團獨立董事紀政

我從小就胖，不論是炸雞、鹽酥雞都是最愛，再加上三餐飲食不正常，想吃就吃。本來在南部文藻念書，後插大北上到淡江就讀，初到陌生地區由於對環境不熟悉，因此很多時候和朋友一起宅在家，放任自己大吃大喝，又懶得運動，於是體重直線上升。

大學畢業後，成為社會新鮮人的我，當時體重便已超過八十公斤！也許你會問我：「這麼胖？難道一點都不在意嗎？」其實不會。因為我從小一直篤信「胖子自有快樂人生」，從來不曾為自己的身材、體重感到煩惱；當然，很重要的是，男朋友一點也不在意我的體重問題，同事都笑我，這叫做「幸福肥」。

重點是「吃東西真的是一件快樂的事」。百無禁忌的飲食習慣，終於讓我的體重一舉攻破九十公斤大關。

縱使我一點也不在意自己圓滾滾的身材，但是肥胖終究讓健康亮起了紅燈！

有一段時間我感到特別容易疲累，月經也遲遲不來，經醫師診斷為罹患「多囊性卵巢」，病因為過胖導致荷爾蒙失調，所以經常容易感到饑餓，造成愈餓愈吃、愈吃愈胖的惡性循環。

面對失控的健康狀況，醫生提出嚴重的警告：「妳該減肥了」。

痛定思痛後，決定尋求專業的減重方法。經醫師建議，可採取「健走」及「飲食控制」雙管齊下的做法，可是我向來懶於運動，想到到每天健走，覺得很麻煩、根本提不起勁。

於是，我的第一次減肥計畫，由於無法堅持而草草結束、宣告失敗。然而，隨著健康問題持續亮起紅燈，這才痛下決定配合醫生指示，採取「健走」與「飲食控制」雙管齊下瘦身。

健走，瘦身的第一步

下定決心減肥時，我昭告眾親朋好友支持，因此週遭朋友都知道我「正在減肥」，如此一來在聚餐場合自然能夠獲得朋友的體諒及支持，而不致於破功。

所謂健走，醫生的定義是：快走，步伐加快至會喘氣程度、會流汗，通常連續走三十分鐘才開始燃燒脂肪；醫生建議需要減肥瘦身的我，每天健走時間最好大約一～一個半小時。

於是我穿上簡便T恤、慢跑鞋，選擇每天下班後夜晚空閒時間，每日健走四十～六十分鐘。

至於飲食方面，營養師建議每天進食的攝取量，不得超過一千二百大卡。

因此，我的早餐為饅頭夾蛋或吐司夾蛋或茶葉蛋＋饅頭；中餐為一包代餐一百六十大卡，下午時間感到饑餓時再吃一～二份水果(一份定義：一個拳頭大小)；晚餐為一大鍋燙青菜，調味料為醬油。(媽媽很支持我的減肥計畫，大多會準備洗淨青菜)